Evde Yapılabilecek Spor Hareketleri, Günlük egzersiz hareketleri Covid 19, Evde spor hareketleri Covid 19, Evde Yapılacak Spor Hareketleri, Evde Kal Spor Hareketleri.
Hem stresten hem de hareketsiz kalmaktan hızla etkilenen bel bölgesi, bize evde kaldığımız zamanı zehir edebilir. Evde Yapılabilecek Spor Hareketleri.
Instagram Hesabımız
Evde kalanları biraz hareket etmeye çağıran Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, herkese iyi gelecek egzersizler hakkında şu bilgileri verdi.
Evde Yapılabilecek Spor Hareketleri
1) Sırt üstü yatış pozisyonunda her iki dizi ellerle dizlerin altından kavrayarak göğüse doğru çekin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrarla hareketi tamamlayın.
2) Sırt üstü yatış pozisyonunda bir dizi elle tutarak göğüse doğru çekerken diğer dizi yatağa doğru bastırın. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrarla hareketi tamamlayın. Aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlayın.
3) Sırt üstü yatış pozisyonunda bir çarşafı ayağın altından geçirin. Çarşafın uçlarını ellerinizle tutun. Bacağı, diz düz olacak şekilde kaldırın ve bacağın arkasında gerilmeyi hissedin. 10’a kadar sayın ve gevşeyin. 10 tekrarla hareketi tamamlayın. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrarlayın.
4) Dizlerinizin üzerine namaz kılar gibi oturun. Vücudunuzu ve kollarınızı öne doğru iyice uzatarak, omurganızın gerildiğini hissedin. Bu pozisyonda 10’a kadar sayın. Aynı egzersizi sağ ve sol yana doğru da tekrarlayın.
Evde verimli zaman geçirmenin püf noktaları!
Evde Hareketsiz Kalmamak İçin Neler Yapabilirsiniz?
-Güne size uygun belirlenen egzersizler ile başlayabilirsiniz.
-Gün içinde uzun süreli aynı pozisyonlarda duruşlardan kaçınmalısınız.
-Kendinize günlük hareket hedefleri koyup hedefinize ulaşmaya çalışmalısınız.
-Oturuken bel bölgenizi yastık vb.ekipmanlarla desteklemelisiniz.
-Ev içinde kısa süreli çok tekrarlı düzenli yürüyüşler yapmalısınız.
-Yatak seçiminde orta sertlikte sizi rahat ettirecek yataklar tercih etmelisiniz.
-Sizi çok yoracak spor vb. aktiviteleri hafifletmelisiniz.
-Günlük rutininize egzersizler eklemelisiniz.
-Ağrılarınız tüm önlemlerinize rağmen azalmıyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
[irp posts=”12163″ name=”She and Girls Nisan 2020 Sayısı Turkcell Dergilik’te!”]
