Alegra Benardete Nefesli Yaşam Eğitmeni

Nefesli Yaşam Eğitmeni Alegra Benardete ile zihin, ruh, beden, numeroloji ve ALEGRIA isimli parfüm markası da dahil olmak üzere birçok konuda keyifli bir sohbet gerçekleştirdik… Alegra Benardete Nefesli Yaşam Eğitmeni

She and Girls Dergisi, Moda Dergisi, Alışveriş Dergisi.

Instagram Hesabımız

Röportaj: Banu Çelik

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

2007 yılında tiroitlerimde teşhis edilen soğuk nodüllerin, üzerimde bıraktığı yorgunluk, enerji düşüklüğü, yaşamdan ne istediğini bilememe hali içindeyken, “bir çıkış yolu olmalı ve buradan çıkmalıyım” düşüncesindeydim.

O dönem arayış içindeyken, Sevgili Judith Kravitz ile tanıştım. Yine kendisinden aldığım koçluk ve eğitmenlik eğitimlerimi de tamamladıktan sonra Nefesli Yaşam ismini verdiğim seminerler, workshoplar, atölyeler düzenlemeye başladım. Nefes seanslarımda kendi üzerimdeki faydasını, bana kattığı yaşam enerjisini, kendiyle barışık olma hali, kendini sevme gibi öz ihtiyaçlarımın yine kendim tarafından karşılayabilmem karar mekanizmamı geliştirdi. Kendimle nefesim arasındaki bağı kurarak bilinçli olarak kendimi kısıtladığım şeylerden özgürleşmemi sağladı. Yaşama ve kendime güven hissini kattı. Yaşamın temeli olan bu çok kadim öğretiyi zaman içerisinde aldığım diğer eğitimlerle harmanladım.

Acutonics Sesle Şifa, Jeanne Adrianne ile Arınma Sistemi, Merkaba, Shiatsu & Refleksioloji gibi eğitimlerden öğrendiğim beden üzerindeki akupunktur & meridyen noktaları ile çalışıyorum.

Uygulamalarımı tüm öğretilerden faydalanarak, bütünsel bir bakış açısıyla Nefesli Yaşam Atölyeleri olarak paylaşmaya devam ediyorum.

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Nefes teknikleri fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı nasıl etkiliyor?
Yaşam, ilk aldığımız nefesle başlıyor. Ne kadar kıymetli bir hediyeye sahibiz değil mi? Nefes yaşam ile bir köprü görevini görüyor.

Tıpkı madde ve mana dünyasında olduğu gibi… Madde bizim fiziksel bedenimiz, mana, ruhumuz. Bu iki dünya aslında bedenimizdeki o minicik yerde, kalbimizde bütünleşiyor ve biz insan olarak yaşamın deneyimsel alanına açılıyoruz.

Fiziksel olarak; doğru diyafram nefesi aldığınız zaman sempatik ve parasempatik sinir sisteminiz dengeye geliyor. Vagus sinirinin uyarılması da solunumun rahatlamasına yarıyor. Vagus, doğru nefes alıp-verme ile tüm bedende parasempatik sinir sistemini dengeye getiren ve tüm organlarımızdan geçen en uzun sinirdir. Doğru nefes aldığımız zaman kalbimiz rahatlıyor, akciğerlerimiz oksijeni alıp kana taşıyor, kandaki karbondioksit salınımını gerçekleştiriyor ve tüm hücrelerimizin oksijenlenmesini sağlıyor. Aynı zamanda yaşam enerjimizin %75 ‘ini havada bulunan gözle görülmeyen, Ki, Chi, Prana adı verdiğimiz evrensel enerji kaynağına bağlamış oluyoruz.

Zihinsel olarak; doğru nefes aldığımız zaman, zihnimiz anda, berrak, yeni bakış açılarına açık, sakin ve dingin bir hale geçiyor. Kendimizi bazen zihnimizin ürettiği düşünceler içinde kaybolmuş buluyoruz. Bu şekilde hissettiğimiz zaman (burundan ya da ağızdan) 10 tane derin nefes aldığımızda, anda kalma farkındalığımız yükseliyor. Düşüncelerimize tutunmayı bırakıyor ve düşüncelerimizin yarattığı etkiyi değiştirip dönüştürme fırsatı yakalıyoruz.

Duygusal olarak ise; korku, kaygı, stres ve endişe anlarında nefesimizi tutuyoruz, baskılıyoruz. Olumsuz ve bizi yoran düşüncelerimizin iz düşümü, bize düzeltilmesi gerekenlere bakmamız için adeta mesaj yolluyor. Duygusal yüklerimizden arınıyoruz, bırakamadığımız, affetmekte zorlandığımız, geçmişten bugüne getirdiğimiz ne varsa onlardan özgürleşmemize yardımcı oluyor.

Ana rahmine düştüğümüz andan itibaren annemiz ve dış dünya ile kurduğumuz bağda bize aktarılan her şey bilinçaltı kayıtlarımızı oluşturuyor. Doğum anından itibaren büyüme evresinde bu kayıtlar olaylar ve durumlar karşısında su yüzüne çıkarıyor. Farkındalığımıza, bilinçli zihnimize düşüyor ve bir duyguyla geliyor. Aldığımız nefeslerle bu duyguların titreşimini yükselterek pozitife doğru evrilmesine yardımcı olup daha yüksek titreşim seviyesine çıkartıyoruz.
Duygularımız önce nötr oluyor sonrasında rahatlama ve iyi hissetme halini alıyor. Bu şekilde duygularımız ve biz güven hissini içimizde, kalbimizde derinlerde hissetmeye başlıyoruz. Tüm bedenimiz rahatlıyor ve kaslarımız gevşiyor, zihnimiz dinginleşiyor. Huzur hali geliyor, kalıcı ve köklü bir şekilde yaşama aidiyet hissimiz çoğalıyor ve bu yaşamdaki evimizi, dünyada topraklanarak bırakmayı deneyimliyoruz.
Günlük hayatın stresinden arınmak için herkesin uygulayabileceği basit nefes egzersizleri var mı?
Tabii ki var, mutlulukla sizinle paylaşayım. En önemlisi nefes farkındalığının oluşması, nefesi tuttuğumuzu fark ettiğimiz anlarda bilinçli olarak burnumuzdan derin nefes alıp ağzımızdan verebildiğimiz kadar uzun vermek, bunu 10 kez tekrarlayabilirsiniz.

Aynı zamanda karın nefesini yeniden kazanmak. Dünyaya geliş anından itibaren karın nefesini otomatik olarak alıyoruz. Bu şekilde nefes almayı sürdürmemiz gerekiyor. Doğru diyafram nefesini yani derin ve uzun nefes alıp karnın şişmesini sağlamak, rahatça kendiliğinden nefes vermeyi alışkanlık haline getirmeyi amaçlıyoruz.

Bir başka egzersiz; kare nefesini çok kullanıyorum. 4 birimde burnumuzdan nefes alıyoruz, 4 birimde tutuyoruz, 4 birimde nefesimizi ağzımızdan rahat veriyoruz ve 4 birimde tutuyoruz. Yeniden başlayarak, 4 birimde alıyoruz, bu nefes çalışması bizi ana getiriyor ve stresimizi azaltıyor.

Nefes çalışmalarıyla bilinçaltını dönüştürmek mümkün mü? Bu konuda yaşadığınız dikkate değer bir deneyim oldu mu?
Nefes çalışmalarıyla duygularımızı ve düşüncelerimizi izleyerek farkındalığımızı iç dünyamıza yönelttiğimizde, zihnimize düşen kelime ya da kalıpların farkına varıyoruz. Nefes çalışmaları kişinin hazır olduğu kadarıyla bu alanla bizi buluşturuyor. Tekrar eden döngüler, aileden kişiye aktarılanlar ve kişinin yaşamda verdiği cevaplar bize bilinçaltı dünyası ile ilgili ipuçları veriyor. Kişinin nefesini izliyoruz ve bu hikayelerin nefes akışına nasıl ve ne kadar etki ettiğini gözlemliyoruz. Nefes alışveriş hızı, bedende istemsiz hareketleri, hangi alanlarda zorlandığını, bize gösteriyor. Aldığımız eğitimlerle yine cevapların kişide olduğunun bilinciyle iç dünyasına bakması ve güçlü yanlarını keşfetmesi için yardımcı oluyoruz. Cesaret isteyen bir çalışmaya girmiş oluyorsunuz. Alanda açığa çıkan yüzleşmeyi istemediğimiz, nefesimizi tutarak bastırdığımız, duyguların ve düşüncelerin kaynağına inmiş oluyoruz, ki bu çok kıymetli.
Kendi deneyimimden örnek vermek isterim; çocukluğumdan itibaren çok söz hakkı tanınmayan ebeveynler tarafından yetiştirildim. Dolayısıyla hep dışarıdan sevgi ve onay ihtiyacı duyan bir çocukluk, yetişkinlik dönemi yaşadım. Tiroitlerde oluşan sorun bu durumu gayet güzel açıklıyordu. İfade edilmemiş duygular, sözcükler sonrasında boğazımda oluşan enerji blokajları maddeleşerek nodüllere dönüşmüştü. Soğuk nodüller idi. Nefes çalışmalarından sonra herhangi bir operasyona gerek olmadığı, kontrol altında tutmak gerektiği söylendi. Devam eden kontrollerde, nodüllerimin her yıl biraz daha küçüldüğü haberini almak bana mutluluk veriyor.

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Nefes terapisi özellikle kadınların yaşamında nasıl bir fark yaratıyor?
Nefes uygulamalarımıza ilgi daha çok kadınlardan geliyor. Bunun nedeni, daha anaç ve sevgi dolu olmaları. Sevgilerini derinden paylaşabiliyor ve gösterebiliyorlar. Kadınların kendilerini tanıma istekleri, güçlü olmaları, cesaret ve bilgelikle özleriyle bağlantıda yaşama bağlılıkları, hayallerini çok daha kolay bir şekilde gerçekleştirme potansiyellerini ortaya koyuyor. Dişi enerjilerini ifade etmeleri (yaratıcı enerjilerini) kendilerini gerçekleştirmelerine yardımcı oluyor. Kadınlar üzerinde bir başka etkisi ise oksijenin yağ yakma özelliği sayesinde karın bölgesinde incelme görünüyor. Aynı zamanda ilerleyen yaşlarda menopozun yarattığı, terleme, duygu durumları değişikliği, kilo alımı gibi etkilerini daha stabil hale getiriyor ve kadını günlük hayattan koparmadan yaşamasını sağlıyor.

Burada yine kendimden bir yaratım hikayesi örneği vermek isterim…
2016 yılında yine bir hafta sonu çalışmamda yaptırdığım bir meditasyon sonrası kalbime düşen bir ses, “bir marka yarat” oldu. O anda çok anlam veremediğim bu ses, çocukluk hafızamdan gelen “bir koku yarat” cümlesiydi. Bu benim çocukluğumun ortaya çıkmak istediği parçasıydı ben de o sese yanıt verdim. Neden derseniz? Çocukluğumun en mutlu günleri, rahmetli babamın Nişantaşı’ndaki Parfümeri mağazasında geçirdiğim günlerdi.

Çocukluğum (yuvadan itibaren ilkokul sonuna kadar), okulumun tam yanında, o dönem tek olan (1965-1980), parfüm mağazamızda geçti. Daha öncesinde hiçbir bilgi ve deneyime sahip olmadığım halde adım atmakta hiç tereddüt bile etmeden ALEGRIA markasını kurdum. İlk kokusu XVII, 2017 başında üretildi ve bana çok güzel yollar ve kapılar açtı. Kokumuz, Türkiye genelinde çok güzel yerlerde konumlandı. Ürün, kullanan kadının dişi enerjisini aktive ederek bu yaşamda yaratıcılığını ifade etmesi ve hayallerini gerçekleştirmesi için kurgulandı. Çeşitli sembol ve enerjiler yüklendiği için aynı zamanda mistik bir parfüm yaratılmış oldu. Aldığım geri bildirimler de beni onaylıyordu.

Nefesim de kokuyu yaratmamda bana güç, cesaret vererek ve inanarak devam etmemi sağladı. Meditasyonlarımda duyusal ve görsel aldığım rehberliği de vurgulamak isterim.
Düşlenen ve kalpten dilenen her hayalin gerçekleşmek için bir zamanı vardır. Ben de doğru zamanda gerçekleştiğini derinlerimde hissediyorum. Herkesin yaşam yolculuklarında hayallerinin kolaylıkla gerçekleşmesini diliyorum.

Sizin için en etkili nefes teknikleri hangileri? Günlük rutininizde nasıl bir nefes pratiği uyguluyorsunuz? Hepimizin günlük hayatta rahatlamaya ihtiyacı var. Rahatlamak için önce nefes egzersiziyle başlıyorum. Bana en pratik gelen 3 birimde, burundan nefes alıyorum, 7 birimde ağızdan veriyorum. Bu egzersiz birkaç dakika yaptıktan sonra meditasyona da rahat girmemi sağlıyor. Grup çalışmalarında da kullanıyorum ve etkisini görüyorum.

Diyafram aktivasyonu için ellerimi diyaframımın üzerine koyuyorum. 4-5 kez içime kısa kısa nefesi çekiyor ve sonrasında nefesimi rahat veriyorum. Bunlar, stres, korku ve kaygı anlarında kullanabileceğimiz pratiklerdir.

Cemiyet hayatında nefes egzersizlerine her zaman ilgi var. Hatta moda sektörünün duayen öncülerinden çok sevgili dostum Özlem Süer, bilinç ve farkındalık yaratması için Özlem Süer House’da nefes farkındalığı ve iyi yaşam temalı birçok seminere ev sahipliği yaptı. Her çalışmamıza katılım oldukça yüksekti. Bu seminerlerde amacımız, nefes farkındalığını kazanmak ve doğru nefesi hayatımıza nasıl katacağımızı paylaşmaktı. Bizimle bu yolculuğa çıkan misafirlerimizle beraber nefes ve meditasyon çalışmalarımız, katılımcılarımıza yeni bir bakış açısı ve nefes alışkanlığı kazandırdı.
Kurumların da ilgisi büyük. Çalışanlarını stres ile baş edebilmeleri, odaklanma, başarı, ekip çalışması, şirket içi uyum, takım olmak gibi konularda nefes egzersizleriyle tanıştırıyor.

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Cemiyet hayatında nefes uygulamasına olan ilgi nasıl? Bu alana dair farkındalık sizce yeterli mi? Cemiyet hayatında nefes egzersizlerine her zaman ilgi var. Hatta moda sektörünün duayen öncülerinden çok sevgili dostum Özlem Süer, bilinç ve farkındalık yaratması için Özlem Süer House’da nefes farkındalığı ve iyi yaşam temalı birçok seminere ev sahipliği yaptı. Her çalışmamıza katılım oldukça yüksekti. Bu seminerlerde amacımız, nefes farkındalığını kazanmak ve doğru nefesi hayatımıza nasıl katacağımızı paylaşmaktı. Bizimle bu yolculuğa çıkan misafirlerimizle beraber nefes ve meditasyon çalışmalarımız, katılımcılarımıza yeni bir bakış açısı ve nefes alışkanlığı kazandırdı.

Kurumların da ilgisi büyük. Çalışanlarını stres ile baş edebilmeleri, odaklanma, başarı, ekip çalışması, şirket içi uyum, takım olmak gibi konularda nefes egzersizleriyle tanıştırıyor.

Bunlardan bazılarını sayabilirim. Microsoft, Shell Company, Sephora, INCIA, Pepsi Co, Tekfen Holding gibi sayısız şirkette, ekip, bölüm ve sosyal etkinlik zamanlarında paylaşımlarımızı yaptık. Sosyal sorumluluk projelerinde de elinden geldiğince çalışmalar yapıyorum. Beni çok mutlu ediyor.

Modern hayatın hızlı temposunda doğru nefes almayı unuttuğumuzu düşünüyor musunuz? Bu durumu nasıl düzeltebiliriz?
Dediğiniz gibi çok hızlı bir yaşam sürüyoruz. Zihinlerimiz çok dolu olduğu için içimizden gelenleri maalesef duyamıyor ve yavaşlayamıyoruz. Nefes almayı unutuyoruz ve doğru nefes almadığımız için enerjimizi tüketiyoruz. Bunun sonucunda hastalıklar kendini göstermeye başlıyor. Her şeye yetişme çabasından dolayı kendimizden ve isteklerimizden vazgeçme durumuna geliyoruz. Bu yolculukta hedefimiz, kişinin ne istediği? Yaşamdan beklentisi? Hedeflerini yeniden gözden geçirerek yeni bir yol haritası çıkartmasına yardımcı olmaktır.

Bu noktada bir dakikalığına durup ANA gelip nefes alış-verişimizi düzenleyebiliriz. Yeniden hatırlamayı seçebilir ya da kendimize hatırlatacak alışkanlıklar geliştirebiliriz.

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Nefes çalışmalarıyla ilgili en sık karşılaştığınız yanlış inanışlar nelerdir?
Nefes çalışmalarında, nefes alan kişinin ters nefes kalıbı çok görülüyor. Bu nefes kalıbı, kişiyi çok yoran ve zorlayan bir kalıp. Hemen diyaframını devreye sokarak yeniden karından başlayarak tüm bedende nefesinin dengeli akmasına yardımcı oluyoruz.

Nefes seansına gelenlerde en çok rastladığım “yapabilir miyim, ya yanlış yaparsam” endişesi. Bu da bizleri bilinçaltında yatan bir inanç kalıbına götürüyor. “Nefes almak zor, yapamam, beceremem, yetersizim ve değersizim” gibi. Bu kalıbı, “yaşam ve nefes bedenimde kolaylıkla akıyor” şeklinde pozitif olarak yeni olumlama cümlelerini yeni nefes kalıbını oluşturmak için kullanıyoruz.

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

Bundan sonraki projeleriniz neler? Nefes uygulamaları konusunda yeni çalışmalar ya da eğitimler planlıyor musunuz?
Gerçekleştirmeyi istediğim çok şey var. Nefes uygulamalarımı, online ve yine kurumlarla yapacağım çalışmalarla paylaşmayı diliyorum. Değişik meslek gruplarıyla da çalışarak Nefesli Yaşamın tüm alanlara yayılmasına aracı olmayı amaçlıyorum. Bu zamana kadar yaptığımız atölye çalışmalarında gözlemlerim, yaşamın her alanında yaratıcılığı destekleyen ve kişilerin hayatlarına istekleri doğrultusunda kalıcı ve köklü değişim sunan, çok değerli ve güçlü bir araç. Ve hep bizimle…

Parfüm üretimine devam etmek projelerimin başında geliyor. Yıllar içinde aldığım ve paylaşmadığım notlar var, onları toparlayıp sunmayı diliyorum. Yine sosyal sorumluluk projelerine destek vermeye devam edeceğim.

She and Girls Dergisi Kapak Röportajı Mart 2025

http://MUSTAFA KEMAL ATATÜRK MARŞI

İnternet sitem ve Instagram duyurularımda, Kutsal Geometri ile Arınma, Nefesli Yaşam online grup ve bireysel çalışmalarımı haftada iki kez sabah ve akşam grupları ile paylaşmaktan mutluluk duyacağım.

www.nefesliyasam.com
insta: alegrabenardete